 |
| How do you make your morning walk more rewarding?unique choice health |
How Do You Make Your Morning Walk More Rewarding?
If you want to be in a good mood, have a good night's sleep and stay away from heart disease and diabetes, then you need to make morning walks your routine. A morning walk will improve your mental and physical health, but for that you need to wake up in the morning and get out of the house. Having been in lockdown for months now, most of us have realized the benefits of getting out of the house. Sunlight changes your mind and produces the chemical serotonin in your brain, which improves your mood. The benefits of sunlight do not end there.
Sunlight stops the production of the hormone melatonin in your brain, which makes you feel lethargic. Most people in the UK spend 22 out of 24 hours indoors, but our bodies are designed to withstand natural light. As soon as you open your eyes in the morning and see the sun's rays, the sensors behind your eyes send signals to a small part of the brain called the hypothalamus. This part of the brain is actually the body clock that controls the body's sleep and waking periods. When the brain receives a signal, it stops making melatonin hormones, which makes you feel lethargic.
This means that the sun's rays wake you up.
Under the open sky, the light is fifty to one hundred percent higher than in
houses. If you go out in the light in the morning, this way you can change the
time of the body clock and this way you can go to bed early at night. The
sooner you get up in the morning, the sooner you will want to go to bed in the
evening. If you want to take advantage of the morning light, then you should go
for a walk within two hours of sunrise. The usefulness of a morning walk also
depends on the way you walk.
The Right Way To Walk
Morning walk is a very healthy process in itself but it can be made more beneficial by following the advice of experts. Walking briskly reduces the risk of heart disease. Mary Murphy, a professor at the University of Ulster, says her study of 50,000 people found that increasing your walking speed could increase your health benefits by 20 to 50 percent.
Explaining brisk walking, Professor Marie Murphy said that brisk walking means that you feel the heartbeat, the body warms up and has an effect on your breathing, but you can talk in the meantime. ۔ A brisk walk means that you can talk but not sing during this time." According to Professor Marie Murphy's research, brisk walking in the morning greatly reduces the risk of heart disease. How long should you walk briskly?
According to Professor Marie Murphy, if you take a 30-minute brisk walk every day, it will have a great effect on your health. According to Professor Marie Murphy, if one does not walk for thirty minutes at a time, but does so several times a day at intervals, that is, in the afternoon or evening, it still has the same benefits as a 30-minute brisk walk once. They are "Every time you walk, it means you are out of the house, your mind is distracted from certain things and the process of becoming a part of the diet is accelerated, he said.
Should you eat breakfast or go on an empty stomach before going for a walk? According to Professor Marie Murphy, an empty stomach walk may help you lose weight, but there is no other benefit. Professor Murphy thinks it would be appropriate to have something to eat before going for a walk.
آپ اپنی
صبح کی سیر کو مزید فائدہ مند کیسے بناتے ہیں؟
اگر آپ اچھے موڈ میں رہنا
چاہتے ہیں ، رات کی اچھی نیند لینا چاہتے ہیں اور دل کی بیماری اور ذیابیطس سے دور
رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو صبح کی سیر کو اپنا معمول بنانا ہوگا۔ صبح کی سیر آپ کی ذہنی
اور جسمانی صحت کو بہتر بنائے گی ، لیکن اس کے لیے آپ کو صبح اٹھ کر گھر سے باہر نکلنے
کی ضرورت ہے۔ کئی مہینوں سے لاک ڈاؤن میں رہنے کے بعد ، ہم میں سے بیشتر کو گھر سے
باہر نکلنے کے فوائد کا احساس ہوچکا ہے۔ سورج کی روشنی آپ کے ذہن کو تبدیل کرتی ہے
اور آپ کے دماغ میں کیمیکل سیروٹونن پیدا کرتی ہے ، جو آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے۔
سورج کی روشنی کے فوائد وہیں ختم نہیں ہوتے۔ سورج کی روشنی آپ کے دماغ میں میلاتونن
نامی ہارمون کی پیداوار کو روک دیتی ہے جس سے آپ کو سستی محسوس ہوتی ہے۔ برطانیہ میں
زیادہ تر لوگ 24 میں سے 22 گھنٹے گھر کے اندر گزارتے ہیں ، لیکن ہمارے جسم قدرتی روشنی
کو برداشت کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ جیسے ہی آپ صبح اپنی آنکھیں کھولتے ہیں اور سورج
کی کرنوں کو دیکھتے ہیں ، آپ کی آنکھوں کے پیچھے کے سینسر دماغ کے ایک چھوٹے سے حصے
کو سگنل بھیجتے ہیں جسے ہائپو تھیلامس کہتے ہیں۔ دماغ کا یہ حصہ دراصل جسمانی گھڑی
ہے جو جسم کی نیند اور جاگنے کے ادوار کو کنٹرول کرتی ہے۔ جب دماغ کو سگنل ملتا ہے
تو یہ میلاتون ہارمون بنانا بند کر دیتا ہے جس سے آپ کو سستی محسوس ہوتی ہے۔ اس کا
مطلب یہ ہے کہ سورج کی کرنیں آپ کو جگاتی ہیں۔ کھلے آسمان کے نیچے روشنی گھروں کے مقابلے
میں پچاس سے سو فیصد زیادہ ہے۔ اگر آپ صبح روشنی میں باہر جاتے ہیں تو اس طرح آپ باڈی
کلاک کا وقت بدل سکتے ہیں اور اس طرح آپ رات کو جلدی سو سکتے ہیں۔ جتنی جلدی آپ صبح
اٹھیں گے ، اتنی ہی جلدی آپ شام کو بستر پر جانا چاہیں گے۔ اگر آپ صبح کی روشنی سے
فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ کو طلوع آفتاب کے دو گھنٹے کے اندر سیر کے لیے جانا چاہیے۔
صبح کی سیر کی افادیت آپ کے چلنے کے طریقے پر بھی منحصر ہے۔
چلنے کا
صحیح راستہ۔
مارننگ واک اپنے آپ میں
ایک بہت ہی صحت مند عمل ہے لیکن ماہرین کے مشورے پر عمل کرکے اسے مزید فائدہ مند بنایا
جا سکتا ہے۔ تیز چلنے سے امراض قلب کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ السٹر یونیورسٹی کی پروفیسر
مریم مرفی کا کہنا ہے کہ ان کے 50 ہزار افراد کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ آپ کے چلنے
کی رفتار میں اضافہ آپ کے صحت کے فوائد میں 20 سے 50 فیصد اضافہ کر سکتا ہے۔ تیز چلنے
کی وضاحت کرتے ہوئے پروفیسر میری مرفی نے کہا کہ تیز چلنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ دل کی
دھڑکن محسوس کرتے ہیں ، جسم گرم ہوتا ہے اور آپ کی سانس پر اثر پڑتا ہے ، لیکن آپ اس
دوران بات کر سکتے ہیں۔ تیز چلنے کا مطلب یہ ہے
کہ آپ اس دوران بات کر سکتے ہیں لیکن گا نہیں سکتے۔ "پروفیسر میری مرفی کی تحقیق
کے مطابق ، صبح تیز چلنے سے دل کی بیماری کا خطرہ بہت کم ہو جاتا ہے۔ آپ کو کتنی دیر
تیز چلنا چاہیے؟ پروفیسر میری مرفی کے مطابق ، اگر آپ روزانہ 30 منٹ کی تیز چہل قدمی
کرتے ہیں ، یہ آپ کی صحت پر بہت اچھا اثر ڈالے گا۔پروفیسر میری مرفی کے مطابق ، اگر
کوئی ایک وقت میں تیس منٹ تک نہیں چلتا ، بلکہ دن میں کئی بار وقفے سے کرتا ہے ، کہ
دوپہر یا شام ، اس کے اب بھی وہی فوائد ہیں جو ایک بار 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کے ہیں۔
انہوں نے کہا کہ غذا کا حصہ بننے کی رفتار تیز ہوتی ہے۔ کیا آپ کو ناشتہ کرنا چاہیے
یا سیر سے پہلے خالی پیٹ جانا چاہیے؟ پروفیسر میری مرفی کے مطابق ، خالی پیٹ چہل قدمی
آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ، لیکن اس کے علاوہ کوئی اور فائدہ نہیں ہے۔
پروفیسر مرفی کا خیال ہے کہ ٹہلنے سے پہلے کچھ کھانے کے لیے مناسب ہوگا۔
0 Comments