Weight Loss Diet Fast | How To Lose Fat Eng/Urdu

Weight Loss Diet Fast | How To Lose Fat

Even attempted to doubt of your own then you're probably aware of the notion that at the end of the day for weight loss it's all about calories in versus calories out as long as you're eating at a calorie deficit and ideally having enough protein as well then you're going to successfully lose weight and strip off at regardless of what and when you eat now while scientifically speaking this is true and it is the basic law of thermodynamics what this simplistic model fails to account for is how the various foods you put into your body actually then go about affecting these two variables because research has shown that while yes at the end of the day calories are what matter most if you want to truly lose fat as efficiently and as quickly as possible then you need to go beyond just calories and instead pay close attention to the types of foods that make up the calories you're ingesting every day and also how you go about adjusting them because that's what makes a little difference. 

I'll go through three swaps that you'll want to make in your diet that accounts for those variables and can enable you to lose fat faster and then I'll provide you with the sample meal plan that puts all this together for you the first walk you want to make with your diet is to stake them mostly with foods that have been minimally processed so for example foods like oats and multigrain bread as opposed to their refined counterparts such as cereal and white bread that have been stripped of most of their important nutrients and fiber now only are these less processed foods beneficial one dive in in the sense that they generally provide more nutrients and keep us fuller for longer but they also have another unique benefit that has to do with something called the thermic effect of food which is the amount of calories that a body burns to metabolize and actually use the foods. 

That we ingest and one of the unique fat loss benefits about on processed foods is that in most cases our body burns significantly more calories when digesting unprocessed foods than it does when compared to their process counterparts for instance one study compared the caloric burn required to digest and metabolize two minimally processed sandwiches consisting of whole-grain bread and real cheddar cheese versus two highly processed sandwiches and instead consisted of white bread and processed cheese although both meals consists of virtually the same amount of total calories and protein the more processed sound which had a 50% lower thermic effect and as a result the body burns.

Significantly less calories digesting it than it did with the whole-grain sandwiches similarly a six-week randomized controlled trial has subject stick to a diet consisting of either less processed whole-grain foods such as oats brown rice and whole grain bread versus a calorie and macronutrient equated diet consisting a more processed for frying grants instead such a cereal white rice and white bread what they found is that the group that's stuck with whole-grain foods burn on average roughly 100 more calories per day justfrom digesting and metabolizing their food then the processed food group did and to put this into perspective given that the average person burns roughly 100 calories to jog a mile you'd essentially be doing the equivalent of jogging an extra mile a day just by choosing to incorporate whole-grain less processed foods as opposed to more processed foods for most of your meals and if you crunch the numbers over three months.

This simple change would theoretically enable you to burn two point five pounds more fat just by making that switch so yes while calories are what matter most and while you definitely will still burn fat despite eating processed foods as long as you're still in a calorie deficit you can further influence the calories outside of the equation and potentially speed up the fat loss process by simply swapping these foods for whole-grain less processed foods instead and let them do the work for you next let's dive into how you then go about distributing your meals throughout the day because while yes again your total daily calorie intake is what matters most for fat loss it turns out that the manner in which you distribute these calories throughout the day seems to be more important than we previously been led to believe illustrating this is a recent 2020 paper and another similarly designed 2015 paper that compared the effects of using a more front-heavy distribution approach by allocating more calories to breakfast versus a back-heavy approach by allocating more.

To dinner instead what the researchers found is that subjects using the front-heavy approach not only experience significantly less hunger and significantly less cravings for sweets throughout the day but they also experience greater overall energy levels meaning that they were able to adhere to the diet more easily and they likely burn more calories throughout the day from fidgeting walking and just moving more in general because of their increased energy levels and in fact this protocol was also repeated in a long eternal weight loss study which found that subjects using a front-heavy approach to lost more weight decrease their waist circumference to a greater degree and reported greater hunger
control over a period of 12 weeks when compared to a group that used a back heavy approach by simply swapping the breakfast and dinner calories indicating that there does seem to be some indirect fat loss benefits to allocating more calories to your meals early on in the day and this is something that. 

I personally noticed as well I used to be someone who would save a lot of my calories for my evening meals because I knew that that's when my cravings would really hit but when I instead experimented was shifting more and more calories too early on in the day and I'm out of breakfast I found that not only did my energy levels throughout the day and my gym performance considerably improve but it also just wasn't craving things as much at night because I just wasn't as hungry now obviously this does vary for the individual and may depend on when your workout takes place but regardless I would highly suggest even if your intermittent fasting for example to at least experiment with just shifting more and more of your calories to your first meals of the day as this does seem to have some unique benefits in terms of enabling you to control your cravings to burn more calories and potentially create greater fallas results in the long run as a result as a last swap is something I've covered in my past videos and it's to not only choose mostly unprocessed foods to include in your diet but you want to also choose the ones that are highly satiating and proven to do the best job at suppressing your appetite as this will enable you to better adhere to your diet and minimize any excess snacking you may be doing throughout the day that's sabotaging your calorie deficit and based on the findings from the satiety index which examined the facts of 38 different common foods.

I'm hungry levels we can clearly see that on a calorie for calorie comparison some options are just better than others when it comes to controlling your appetite for example even with calories equated for simply swapping whole-grain bread for oats instead will provide a 25% greater effect on suppressing your hunger and similarly swapping brown rice for whole-grain pasta or boiled potatoes instead will provide a 30 percent or 60 percent boost and satiation respectively so what I'd suggest is look over the index and experimentally swapping some of these more satiating foods into your diet and just see how your body and appetite responds and to put everything together for you let's go through a sample meal plan that not only incorporates these various tips for you but also tastes great.

 I'll use roughly 2,100 calories for this meal plan but keep in mind that you want to adjust the portion sizes based on what's needed for you to be at a calorie deficit this is gonna vary for everyone so to start we'll be allocating most of the calories towards breakfast with protein pancakes made completely of highly satiated minimally processed foods for these first blend the oats to make an oat flour and then you want to add the rest of the ingredients into blend then simply cook them over a pan and top them with peanut butter sugar-free syrup sauteed apples or whatever you prefer for lunch we'll be tapering down the calories slightly but still sticking with satiating unprocessed foods with baked salmon boiled potatoes and a side of sauteed asparagus then to keep it going until dinner you can have an orange I can even plant in a protein shake as well as depending on when your work it is and then for dinner will continue tapering down the calories.
Slightly with baked chicken breasts and a side of veggies roasted in olive oil then after dinner to help satisfy whatever sweet cravings may have popped up we'll make a simple high-protein Greek yogurt parfait consisting of zero percent fat plain Greek yogurt mixed in with cinnamon and stevia for sweetness and then topped with frozen mixed berries and a tablespoon of chia seeds super easy to make it extremely satisfying so hopefully that meal plan gives you a little more insight into how you can start planning your meals based on what I went through while still keeping everything tasty and satisfying and just  keep in mind that although some of the swaps.

I mentioned here can definitely help speed up the fat loss process just know that at the end of the day adhering to a calorie deficit is what's most important so experiment with your diet and stick to what you find works best for you and your lifestyle and for an all-in-one step by step program that not only optimizes your weekly workouts for you but also shows you how to structure and set up your diet with the right foods and in the right amounts that you can burn fat as efficiently and as easily as possible with science and simply head on over to built with science comm and take the analysis quiz to discover which program is best for you and where your body is currently at anyways guys that is it for today thank you so much everyone.

وزن کم کرنے کی خوراک روزہ | چربی کیسے کم کی جائے۔

 یہاں تک کہ آپ نے اپنے بارے میں شک کرنے کی کوشش کی پھر آپ شاید اس تصور سے واقف ہوں گے کہ دن کے اختتام پر وزن میں کمی کے لیے یہ کیلوری کے مقابلے میں کیلوری کے بارے میں ہے جب تک کہ آپ کیلوری کے خسارے پر کھاتے ہیں اور مثالی طور پر کافی پروٹین رکھتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ آپ کامیابی سے وزن کم کرنے جا رہے ہیں اور اس بات سے قطع نظر کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کیا کھاتے ہیں جبکہ سائنسی طور پر یہ سچ ہے اور یہ تھرموڈینامکس کا بنیادی قانون ہے جس کے لیے یہ سادہ ماڈل اکاؤنٹ میں ناکام رہتا ہے کہ مختلف کھانے کی اشیاء آپ اصل میں اپنے جسم میں ڈالتے ہیں پھر ان دو متغیرات کو متاثر کرتے ہیں کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہاں دن کے اختتام پر کیلوری سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہیں اگر آپ واقعی چربی کو مؤثر طریقے سے اور جتنی جلدی ممکن ہو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو جانے کی ضرورت ہے۔ صرف کیلوریز سے آگے اور اس کے بجائے ان کھانے کی اقسام پر بھرپور توجہ دیں جو کیلوری بناتی ہیں جو آپ روزانہ کھا رہے ہیں اور یہ کہ آپ ان کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں کیسے چلتے ہیں کیونکہ اس سے تھوڑا سا فرق پڑتا ہے s ویڈیو میں تین ایسے تبادلوں سے گزروں گا جو آپ اپنی خوراک میں بنانا چاہیں گے جو کہ ان متغیرات کا محاسبہ کرتا ہے اور آپ کو تیزی سے چربی کھونے کے قابل بناتا ہے اور پھر میں آپ کو کھانے کا نمونہ فراہم کروں گا جو یہ سب ایک ساتھ رکھتا ہے آپ اپنی خوراک کے ساتھ جو پہلی چہل قدمی کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ ان کو زیادہ تر ایسی کھانوں کے ساتھ لگایا جائے جن پر کم سے کم عمل کیا گیا ہو ، مثال کے طور پر جئی اور ملٹی گرین روٹی جیسے کھانے ان کے بہتر ہم منصبوں کے برعکس اناج اور سفید روٹی جو زیادہ تر چھین لی گئی ہیں۔ ان کے اہم غذائی اجزاء اور فائبر میں سے صرف یہ کم پروسیسڈ فوڈز ہیں جو کہ اس معنی میں غوطہ لگاتے ہیں کہ وہ عام طور پر زیادہ غذائی اجزاء مہیا کرتے ہیں اور ہمیں لمبے عرصے تک بھرپور رکھتے ہیں لیکن ان کا ایک اور انوکھا فائدہ بھی ہے جس کا تعلق تھرمک اثر نامی چیز سے ہے۔ کھانا جو کیلوری کی مقدار ہے جسے جسم میٹابولائز کرنے کے لیے جلا دیتا ہے اور۔  درحقیقت وہ کھانوں کا استعمال کریں جو ہم کھاتے ہیں اور پروسیسڈ فوڈز کے بارے میں چربی میں کمی کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ زیادہ تر معاملات میں ہمارا جسم غیر پروسیس شدہ کھانے کو ہضم کرنے کے دوران نمایاں طور پر زیادہ کیلوریز جلا دیتا ہے جب کہ ان کے عمل کے ہم منصبوں کے مقابلے میں مثال کے طور پر ایک مطالعہ کیلوری کے مقابلے میں دو کم سے کم پروسس شدہ سینڈوچ کو ہضم کرنے اور میٹابولائز کرنے کے لیے جلنے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں پورے اناج کی روٹی اور اصلی چیڈر پنیر بمقابلہ دو انتہائی پروسیسڈ سینڈویچ ہوتے ہیں اور اس کے بجائے سفید روٹی اور پروسیسڈ پنیر پر مشتمل ہوتا ہے حالانکہ دونوں کھانے تقریبا calories ایک ہی مقدار میں کل کیلوریز اور پروٹین زیادہ ہوتے ہیں۔ پروسیسڈ آواز جس کا 50 lower کم تھرمک اثر ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں جسم جل جاتا ہے۔

نمایاں طور پر کم کیلوریز اسے ہضم کرتی ہیں جتنا کہ اس نے پورے اناج کے سینڈوچ کے ساتھ کیا تھا اسی طرح چھ ہفتوں کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں ایک غذا شامل ہے

کم پروسس شدہ سارا اناج کھانے جیسے جئ براؤن چاول اور سارا اناج کی روٹی بمقابلہ کیلوری اور میکرونیوٹرینٹ مساوی خوراک جس میں زیادہ تر پروسیسڈ گرانٹ ہوتی ہے اس کے بجائے اناج سفید چاول اور سفید روٹی جو انہوں نے پایا وہ یہ ہے کہ وہ گروہ جو پورے کے ساتھ پھنس گیا ہے۔ اناج کے کھانے روزانہ اوسطا 100 تقریبا more 100 زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں صرف اپنے کھانے کو ہضم کرنے اور میٹابولائز کرنے کے بعد پھر پروسیسڈ فوڈ گروپ نے کیا اور اسے اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لیے کہ اوسط شخص تقریبا 100 100 کیلوریز جلاتا ہے ایک میل چلنے کے لیے جو آپ لازمی طور پر کر رہے ہوں گے۔ آپ کے زیادہ تر کھانوں کے لیے زیادہ پروسس شدہ کھانوں کے برعکس پورے اناج سے کم پروسیسڈ فوڈز کو شامل کرنے کا انتخاب کرکے ایک دن میں ایک اضافی میل جاگنگ کرنا اور اگر آپ تین مہینوں کے دوران نمبروں کو کم کرتے ہیں تو یہ سادہ تبدیلی نظریاتی طور پر آپ کو دو پوائنٹ پانچ جلانے کے قابل بنائے گی۔ پاؤنڈ زیادہ چربی صرف اس سوئچ کو بنا کر تو ہاں جبکہ کیلوریز سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہیں اور جب کہ آپ یقینی طور پر چربی جلائیں گے۔ پروسیسڈ فوڈز کھانے کے باوجود جب تک آپ کیلوری کے خسارے میں ہیں آپ باہر کی کیلوری کو مزید متاثر کرسکتے ہیں۔ مساوات اور ممکنہ طور پر چربی کے ضائع ہونے کے عمل کو تیز کرنے کے بجائے ان غذاؤں کو اس کے بجائے پورے اناج کے کم پروسس شدہ کھانوں میں تبدیل کریں اور انہیں آپ کے لیے کام کرنے دیں۔ ایک بار پھر آپ کی کل روزانہ کیلوری کی مقدار وہی ہے جو چربی میں کمی کے لیے سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے ، یہ پتہ چلتا ہے کہ جس طریقے سے آپ دن بھر ان کیلوریز کو تقسیم کرتے ہیں اس سے کہیں زیادہ اہم معلوم ہوتا ہے جیسا کہ ہمیں پہلے یقین تھا یہ ایک حالیہ 2020 کا پیپر ہے اور اسی طرح 2015 کا ایک اور ڈیزائن کیا گیا پیپر ہے جس میں ناشتے میں زیادہ کیلوریز مختص کرکے بیک ہیوی اپروچ کے مقابلے میں زیادہ بھاری تقسیم کے نقطہ نظر کو استعمال کرنے کے اثرات کا موازنہ کیا گیا ہے۔ اس کے بجائے رات کے کھانے کے لیے جو محققین نے پایا وہ یہ ہے کہ جو مضامین سامنے والے بھاری نقطہ نظر کو استعمال کرتے ہیں وہ نہ صرف کم بھوک اور دن بھر مٹھائیوں کے لیے نمایاں طور پر کم ترس کا تجربہ کرتے ہیں بلکہ وہ مجموعی طور پر توانائی کی زیادہ سطح کا بھی تجربہ کرتے ہیں۔

خوراک زیادہ آسانی سے اور وہ ممکنہ طور پر دن بھر زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں چلنے پھرنے اور محض حرکت کرنے سے۔ عام طور پر ان کی بڑھتی ہوئی توانائی کی سطح کی وجہ سے اور درحقیقت یہ پروٹوکول وزن میں کمی کے ایک طویل مطالعے میں بھی دہرایا گیا جس میں پایا گیا کہ زیادہ وزن کم کرنے کے لیے سامنے والے ہیوی اپروچ کا استعمال کرنے والے مضامین اپنی کمر کا طواف زیادہ ڈگری تک کم کرتے ہیں اور زیادہ بھوک کی اطلاع دیتے ہیں۔ہفتوں کی مدت پر قابو پائیں جب ایک ایسے گروپ کے مقابلے میں جس نے ناشتے اور رات کے کھانے کی کیلوری کو تبدیل کر کے بیک ہیوی اپروچ کا استعمال کیا اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے کھانے میں زیادہ کیلوریز مختص کرنے کے لیے بالواسطہ چربی میں کمی کے فوائد ہیں۔ اور یہ وہ چیز ہے جو میں۔ ذاتی طور پر بھی دیکھا کہ میں کوئی ایسا شخص ہوتا تھا جو میرے شام کے کھانے کے لیے میری بہت ساری کیلوریز بچاتا تھا کیونکہ میں جانتا تھا کہ اس وقت میری خواہشات متاثر ہوں گی لیکن جب میں نے تجربہ کیا تو دن میں زیادہ سے زیادہ کیلوریز شفٹ ہو رہی تھیں۔ میں ناشتے سے فارغ ہوں مجھے پتہ چلا کہ نہ صرف دن بھر میری توانائی کی سطح اور میری جم کی کارکردگی میں کافی بہتری آئی بلکہ یہ رات کے وقت چیزوں کو زیادہ ترسنا بھی نہیں چاہتا تھا کیونکہ اب میں اتنا بھوکا نہیں تھا واضح طور پر یہ مختلف ہوتا ہے انفرادی طور پر اور اس بات پر منحصر ہوسکتا ہے کہ آپ کی ورزش کب ہوتی ہے لیکن قطع نظر میں آپ کو مشورہ دوں گا چاہے آپ کے وقفے وقفے سے روزہ کم از کم اپنی زیادہ سے زیادہ کیلوریز کو دن کے پہلے کھانے میں منتقل کرنے کا تجربہ کریں جیسا کہ ایسا لگتا ہے کچھ کیلوریز جلانے کے لیے اپنی خواہشات کو کنٹرول کرنے کے قابل بنانے کے لحاظ سے کچھ منفرد فوائد ہیں اور ممکنہ طور پر طویل عرصے میں زیادہ سے زیادہ فالس کے نتائج پیدا کرنے کے نتیجے میں ایک آخری تبادلہ وہ چیز ہے جسے میں نے اپنے اندر شامل کیا ہے اور یہ کہ نہ صرف زیادہ تر غیر پروسیسڈ فوڈز کا انتخاب کریں۔

اپنی غذا میں شامل کریں لیکن آپ ان لوگوں کا بھی انتخاب کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی بھوک کو دبانے کے لیے انتہائی مطمئن اور بہترین کام کرنے کے لیے ثابت ہیں کیونکہ اس سے آپ اپنی خوراک کو بہتر طریقے سے اپنائیں گے اور کسی بھی اضافی ناشتے کو کم کر سکیں گے جو آپ دن بھر کر رہے ہوں گے یہ آپ کے کیلوری کے خسارے کو سبوتاژ کررہا ہے اور ستیپٹی انڈیکس کے نتائج پر مبنی ہے جس میں 38 مختلف عام کھانوں کے حقائق کا جائزہ لیا گیا ہے۔   

بھوک کی سطح ہم واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ کیلوری پر کیلوری کے مقابلے میں کچھ آپشن دوسروں کے مقابلے میں بہتر ہوتے ہیں جب مثال کے طور پر آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کی بات آتی ہے یہاں تک کہ کیلوری کے ساتھ صرف جئی کے لیے پوری دانے کی روٹی کو تبدیل کرنے کے برابر 25 فیصد زیادہ اثر فراہم کرے گا اپنی بھوک کو دبانے اور اسی طرح براؤن چاول کو پوری طرح تبدیل کرنے پر  اس کے بجائے اناج کا پاستا یا ابلا ہوا آلو بالترتیب 30 فیصد یا 60 فیصد بڑھاوا اور تسکین فراہم کرے گا لہذا میں جو تجویز کروں گا وہ یہ ہے کہ انڈیکس پر نظر ڈالیں اور تجرباتی طور پر ان میں سے کچھ سحر انگیز کھانوں کو اپنی خوراک میں تبدیل کریں اور دیکھیں کہ آپ کا جسم اور بھوک کس طرح جواب دیتی ہے۔ اور سب کچھ ڈالنا

آئیے آپ کے لیے ایک نمونہ کھانے کے منصوبے پر چلتے ہیں جو نہ صرف آپ کے لیے ان مختلف تجاویز کو شامل کرتا ہے بلکہ اس کا ذائقہ بھی بہت اچھا ہے میں اس کھانے کے منصوبے کے لیے تقریبا 2، 2،100 کیلوریز استعمال کروں گا لیکن ذہن میں رکھیں کہ آپ جس چیز کی ضرورت ہے اس کی بنیاد پر حصے کے سائز کو ایڈجسٹ کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کے لیے کیلوری کے خسارے میں ہونا یہ سب کے لیے مختلف ہوگا لہذا شروع کرنے کے لیے ہم ناشتے کی طرف زیادہ تر کیلوریز مختص کریں گے پروٹین پینکیکس کے ساتھ مکمل طور پر انتہائی سیر شدہ کم سے کم پروسیسڈ فوڈز سے بنی ان پہلی ملاوٹ کے لیے جئ ایک آٹے کا آٹا بنانے کے لیے اور پھر آپ باقی اجزاء کو بلینڈ میں شامل کرنا چاہتے ہیں پھر انہیں صرف ایک پین پر پکائیں اور ان میں مونگ پھلی کے مکھن چینی سے پاک شربت سے بھرا ہوا سیب ڈالیں یا جو بھی آپ دوپہر کے کھانے کو ترجیح دیتے ہیں ہم کیلوری کو تھوڑا کم کر دیں گے لیکن پھر بھی چپکے ہوئے ہیں

بیکڈ سالمن ابلے ہوئے آلو کے ساتھ بغیر پروسیس شدہ کھانے اور سیٹیڈ اسپرگس کی ایک سائیڈ کے ساتھ پھر اسے رات کے کھانے تک جاری رکھنے کے لیے آپ سنتری لے سکتے ہیں میں پروٹین شیک بھی لگا سکتا ہوں اور اس پر منحصر ہے کہ آپ کا کام کب ہے اور پھر ڈنر کے لیے کیلوری کو کم کرنا جاری رکھیں۔

تھوڑا سا بیکڈ چکن بریسٹس اور زیتون کے تیل میں بھنی ہوئی سبزیوں کا ایک حصہ پھر رات کے کھانے کے بعد جو بھی میٹھی خواہش پیدا ہوتی ہے اسے پورا کرنے کے لیے ہم ایک سادہ ہائی پروٹین یونانی دہی پرفائٹ بنائیں گے جس میں صفر فیصد چربی والا سادہ یونانی دہی شامل ہوتا ہے۔ مٹھاس کے لیے دار چینی اور سٹیویا اور پھر منجمد مخلوط بیر اور ایک کھانے کا چمچ چیا کے بیجوں کے ساتھ انتہائی مطمئن بنانے کے لیے بہت آسان ہے لہذا امید ہے کہ کھانے کا منصوبہ آپ کو کچھ اور دے گا اس کے بارے میں بصیرت کہ آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کیسے شروع کر سکتے ہیں جس کی بنیاد پر میں نے ہر چیز کو سوادج اور اطمینان بخش رکھا ہے اور صرف اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ میں نے یہاں کچھ تبادلوں کا ذکر کیا ہے جو یقینی طور پر چربی کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ دن کا اختتام کیلوری کے خسارے پر قائم رہنا ہے جو کہ سب سے اہم ہے لہذا اپنی خوراک کے ساتھ تجربہ کریں اور جو آپ کو ملتا ہے وہ آپ اور آپ کے طرز زندگی کے لیے اور ہر ایک مرحلہ وار پروگرام کے لیے جو کہ نہ صرف آپ کے ہفتہ وار ورزش کو بہتر بناتا ہے آپ کے لیے لیکن آپ کو یہ بھی دکھاتا ہے کہ صحیح طریقے سے اپنی خوراک کا ڈھانچہ کیسے ترتیب دیا جائے۔

کھانے کی اشیاء اور صحیح مقدار میں کہ آپ چربی کو جتنا موثر اور آسانی سے سائنس کے ذریعے جلائیں اور صرف سائنس کام کے ساتھ تعمیر کریں اور تجزیہ کوئز لیں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کے لیے کون سا پروگرام بہترین ہے اور آپ کا جسم اس وقت کہاں ہے ویسے بھی دوستو آج کے لیے سب کا بہت بہت شکریہ۔