Weight Loss MEAL PLAN FAT LOSS DIET Plan Lose 50 Pounds!
Easy diet plan that you can start right now let's
get into it now looking for a healthy appetizing non-restrictive easy to follow
meal plan easy to buy at the supermarket if this is what you want then you are
of course at the right place you will never be hungry and feel free to stop
this video and take all the notes that you want or you can actually watch the
whole video and then come back to it at the end of now by the end of this video
you will have an exact meal plan laid out for you exact meal plan laid out for
you you will know exactly what you will be eating for breakfast lunch dinner as well as for snack and what you will get
out of all of this is you will lose 30 to 50 pounds.
Now that is about 13 to 23 kg in approximately six months if you follow this i think you will win and this will help you keep the weight off for a longer and a healthier life but of course if you're not looking for such you will be able to fit into your dress or your summer gear or to show your muscles more prominently now follow this and you will get there and stay till then because at the end i will have six bonus tips on how you can eat at restaurants and still eat healthy so that is going to be important.
Now moving on to your breakfast so breakfast is the most important meal of the day i have too much text here you can of course and take notes but this is how your breakfast is going to be looking look at this you have a balanced meal right over here you will be consuming around 406 kilo calories and that should be enough um in this whole uh process so make sure whenever you are trying to eat breakfast try to have whole wheat bread that is essential that is important and whatever you can eat whole wheat that will work out best for you try to have a single slice a medium slice nothing large single slice and you can of course in different days you can substitute with half a bagel or a croissant or any small pancake so this is going to serve as your base basically the bread is going to provide you with the energy in this diet as you see here of course jelly you should be using two teaspoons two teaspoons of jelly that is two teaspoons not tablespoons because one tablespoons is actually three teaspoons so make sure the jelly you're using it's two teaspoons now in cereals cereals is always good.
Try to have shredded wheat as you see here shredded wheat is the cereal that you should be looking to use shredded wheat is what you should be looking to use now milk i prefer i prefer one percent milk because that has lower amount of fat in it and you're gonna have one cup of that one cup not a whole glass you're gonna have one cup of that now why do i prefer to have some fat in milk because that helps in absorbing all of the nutrients that are in the milk and you will of course get the vitamin d in the milk as well next orange juice orange juice uh three-fourths of a cup and this is you can of course substitute with a fruit an apple or a banana and this will work out fine and since we i'm taking into consideration people's uh how people actually live their life so coffee is fine regular coffee is good do not add any sweetening material no sugar and of course i am not a fan of artificial sweeteners just regular coffee that should work out fine all right.
So this milk here was with your cereal okay but it's okay to have a little bit
of milk on the side as well and that is fine that is perfect and by the end of
this breakfast you will have around 200 and sorry 402 kilo calories so you see
here guys this is a very appetizing this is a very appetizing breakfast and make sure and you will love it and you will be able to substitute what you need
all right moving forward so just to clearly state okay i think you are of
course appreciating my approach people need to have all food groups
carbohydrates proteins fats and of course people who are into highly restrictive
diets um they may not they may have a much difficult uh time balancing their
macro and micronutrients
and it's sometimes fairly difficult to maintain if maintain your diet on a
longer term period if you have a restrictive diet for example a vegetarian or a
vegan diet or a ketogenic diet or even a carnivore diet is difficult sometimes
to maintain this in the long run especially given the current situation.
Now moving on to lunch now lunch i always like to enjoy my lunch and if you want to uh know how your lunch is going to be looking like so this is a picture of your lunch look at this is doesn't this look good you have everything you have your sandwich you have your meats you have your salads you have your fruits and of course the glass uh of course the glass of water drink about four six to eight glasses of water every single day now lunch what are you what are you going to be having meat is uh meat is always essential in a balanced diet here I have roast bees beef sandwich that's what you're going to be making you can of course substitute and choose what you like you can use turkey or chicken it's it's totally up to you and you can switch this around throughout the week make sure uh to keep things interesting again whole wheat bread now instead of the one slice that i had for you at breakfast.
It's okay you can have two slices of whole wheat bread you can have two slices of course your roast beef or your turkey or your chicken to two ounces and make sure when you get it it's lean protein it is lean okay now cheese is okay try to find a low fat cheese low sodium cheese and this of course will be another another manner you are receiving lean protein now next i love vegetables vegetables are great vegetables are great and eat eat as much as you potentially can with any of your meat with any of your meals and if you look at the image vegetables are always great they look great even colorful you should be in ove with them all right so you want to mix it up put a little bit of taste into it mayonnaise throw it in there low calorie mayonnaise it's okay it's okay um it's it'll do you fine it'll keep fix things interesting for you then comes the fruits apple is reat quick and easy uh have a serving of fruit of course with almost each of your meal
It's appetizing and it is definitely adding value to your diet of course water so if you really really want to lose weight some people and that is of course recommended as well you can have water uh before your meal and that will definitely reduce the amount of food you will be ingesting so your lunch is 306 calorie the lunch that you just going to see again this is going to be 366 366 kilo calories so this looks nice and you can see that you can do this on a daily basis substitute where you want every single day you can substitute let's go back here so you want to take some notes you can take your notes now all right you can pause and take your notes now moving forward so just want to clearly state out there dietary and nutrition advice is a very complicated subjects and subject and there are many different variables and this weight loss program that i have for you this is for general health as well but if you do not agree with some of the points that i am putting in there you are free to do what you want but of course.
I think you will definitely get lots of value from this um this meal plan anyways uh before we move to dinner i'd love to see you there as well now moving forward to dinner so dinner is dinner's always essential of course because you need to sleep after your dinner one caveat i would recommend that you eat dinner early let's say around six to seven pm if for example you're going to be sleeping around 10 pm make sure there is a three to four hour gap between your dinner and when you are eating your uh when you are going to be sleeping so and you want to see how your dinner is going to look uh then you are lucky because this is what i have right here dinner is going to be fairly appetizing a balanced meal balance diet and it's only going to come round to 625 kilo calories and you can see you have all the components all the food groups and it surely looks appetizing now let's get back to your notes all right so i love fish i love fatty and oily fish dinner your main course will be the main ingredient um around which everything else is going to be centered on is uh salmon three ounces salmon.
This is your lean protein source as well as well as a fat source good fat source now of course you may want to cook it a vegetable oil is okay um one and a half teaspoons that should be okay you need to make keep things balanced and make sure you're going to be following this in the long run baked potato not too much but baked potato is okay it will get you through the night and you won't have nightmares when people get hungry at in the middle of the night they do get hypoglycemic and they do get ightmares as well so don't do that to yourself make sure your diet is balanced healthy and is com consisting of all different food groups now margarine margin is okay it's at four it's good for taste uh there's a big debate about whether margin is good or whether butter is good um i'm more inclined towards margarine uh but of course different situations carry different requirements marginally whenever you're buying it make sure it does not have uh too many trans um trans fats.
So what to look at when you're looking at those nutrition labels so that you know what you're getting next green beans i love beans okay they're they're they're healthy um excellent source of vitamins especially vitamin c and as well and always have vegetables in any of your meals carrots this is what I normally snack on a lot but carrots always good to add as part of your meal half a cup of carrots this should be good now a dinner roll is okay you need some carbohydrates in there for taste appetizing one medium one medium size let's see in one of my in the picture that I showed you that you do have um dinner rolls here you do have a white dinner roll over here and don't eat all of them of course you're only going to be having one of them just for taste all right so this dinner is continuing con continuing i'm okay with low fat ice cream a fairly small amount of low fat ice cream half a cup every now and then it's okay it's okay not a big deal.
All
right now keeping things balanced iced tea unsweetened iced tea this is great
it's even better if iced tea does not contain artificial sweeteners and water
okay water i have two cups of water here basically you're going to be not
drinking water at the at near the bedtime however you are going to be drinking
with dinner so that you pee before you sleep and with dinner you will have around
625 kilocals of energy everything balance everything appetizing and you will
love this you can pause here or come back to record this and of course you can substitute
any of these items you can substitute and find something else to keep things interesting
but this is easily doable and let's have a look at your dinner plate again isn't this nice isn't this wonderful all right.
Now snack okay i like popcorn um i admit i like popcorn don't add anything to
it popcorn is great nuts and fruits are even better nuts and fruits as snack is
is even better all right guys i think this as you see here just gonna circle
back a little bit you have appetizing breakfast a delicious lunch and you have
an even better dinner and ei even threw through in snacks for you so that you do not feel left out one thing you should never do um and you should limit as much as possible are juices i know have a juice in
there but you should limit juices as much as possible and that will definitely
help out in losing weight now as i promised earlier that at the end of this
video i will teach you I will talk about healthy eating while you are dining out
so i don't want you to stay at home you have to go out there okay you have to um enjoy every now and then of course you have to be careful in the
current environment still um every now and then if you do go out make sure you
follow certain a certain certain directions.
And you can talk to the restaurant staff as well if because of course you want to meet your weight loss goals and get healthy so regardless of whether you're trying to lose weight you can eat healthy when you're dining out all right okay so and basically this is a treat for you right so you should of course enjoy it but of course keep things tasty and healthy as well all right so what you should do you should always ask you can ask it's okay they don't have a problem do they serve fat free or low fat milk rather than whole milk or cream a lot of people will do that do they take extra measures to remove the visible fat from their from their meats that is going to be important and do they leave butter gravy um cream sauces off the dish so in case you are not going to be um you're not going to um you're not going to eat that you can of course put them on the side and you don't have to eat them so better for them not to put it on your dish.
They could keep it separately all right now do they
serve salad dressing on the side because this is important a lot of people when they sprinkle dressing the dressing can have
lots of calories with it uh itself so that defeats the purpose of your salad so
it's good if they have that salad dressing on the side so you can minimize the
amount of salad dressing that is going to be on your salad all right use less cooking oil
when cooking like i said i do not prefer um too much cooking oil vegetables
oils are okay but too much is probably not a good deal and the last which i think is probably going to be the
best i love olive oil and if they serve olive oil then that is excellent and
that is great so olive oil should be part of your meal as well um it has
numerous health benefits um and it's an essential portion of the mediterranean
diet essential portions of my of the mediterranean diet that i'm also especially.
Thank You Friends.
آسان ڈائیٹ پلان جسے آپ ابھی شروع کر سکتے ہیں آئیے اس میں داخل ہو جائیں اب ایک صحت مند بھوک لانے والے غیر پابندی والے کو تلاش کرنا آسان ہے
کھانے
کا منصوبہ سپر مارکیٹ میں خریدنا آسان ہے اگر آپ یہی چاہتے ہیں تو یقینا آپ صحیح جگہ
پر ہیں آپ کو کبھی بھوک نہیں لگے گی اور بلا جھجھک اس ویڈیو کو روکیں اور وہ تمام نوٹ
لیں جو آپ چاہتے ہیں یا آپ اصل میں پورا دیکھ سکتے ہیں ویڈیو اور پھر اس پر واپس آجائیں
اس ویڈیو کے آخر تک آپ کے پاس کھانے کا ایک عین پلان ہوگا جو آپ کے لیے تیار کیا گیا
ہے۔ ناشتے کے لیے اور جو کچھ آپ ان سب سے حاصل کریں گے وہ یہ ہے کہ آپ 30 سے 50
پاؤنڈ کھو دیں گے
اب
یہ تقریبا six چھ مہینوں میں
تقریبا to 13 سے 23 کلو ہے اگر آپ اس پر عمل کرتے
ہیں تو مجھے لگتا ہے کہ آپ جیت جائیں گے اور اس سے آپ کو طویل اور صحت مند زندگی کے
لیے وزن کم رکھنے میں مدد ملے گی لیکن یقینا if اگر آپ اس طرح کی تلاش نہیں کر رہے ہیں اپنے لباس یا اپنے موسم گرما کے لباس
میں فٹ ہونے کے قابل ہو یا اپنے پٹھوں کو زیادہ نمایاں طور پر دکھانے کے لیے اب اس
پر عمل کریں اور آپ وہاں پہنچ جائیں گے اور تب تک رہیں گے کیونکہ آخر میں میرے پاس
چھ بونس ٹپس ہوں گی کہ آپ ریستوران میں کیسے کھا سکتے ہیں اور پھر بھی کھا سکتے ہیں
صحت مند ہے تاکہ یہ اہم ہو جائے. اب آپ اپنے ناشتے کی طرف بڑھ رہے ہیں اس لیے ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے
یہاں میرے پاس بہت زیادہ متن ہے آپ یقینا نوٹ لے سکتے ہیں لیکن اس طرح آپ کا ناشتہ
دیکھ رہے ہیں اس کو دیکھیں آپ کو متوازن کھانا ہے یہاں آپ تقریبا 40 406 کلو کیلوریز
کھا رہے ہوں گے اور یہ اس پورے عمل میں کافی مقدار میں ہونی چاہیے لہذا جب بھی آپ ناشتہ
کرنے کی کوشش کر رہے ہوں اس بات کو یقینی بنائیں کہ پوری گندم کی روٹی کی کوشش کریں
جو ضروری ہے اور جو بھی آپ پوری گندم کھا سکتے ہو آپ کے لیے بہترین کام کریں گے کہ
آپ ایک سنگل سلائس کو درمیانے سلائس کے بغیر کوئی بڑا سنگل سلائس دیں اور آپ یقینا
different مختلف دنوں میں آدھے بیجل یا کروسینٹ یا کسی چھوٹے
پینکیک کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ یہ آپ کے بیس کے طور پر کام کرے۔ بنیادی طور
پر روٹی آپ کو اس خوراک میں توانائی فراہم کرنے والی ہے جیسا کہ آپ یہاں جیلی دیکھتے
ہیں آپ کو دو چائے کے چمچ جیلی کے دو چائے کے چمچ استعمال کرنے چاہئیں کیونکہ دو کھانے
کے چمچ نہیں کیونکہ ایک کھانے کا چمچ دراصل تیسرا ہے۔ ای چائے کے چمچے اس لیے یقینی
بنائیں کہ آپ جس جیلی کو استعمال کر رہے ہیں اس کے دو چائے کے چمچے اب اناج کے اناج
میں ہمیشہ اچھے ہوتے ہیں۔
تو
یہ دودھ یہاں آپ کے اناج کے ساتھ تھا ٹھیک ہے لیکن اس کے ساتھ ساتھ تھوڑا سا دودھ رکھنا
ٹھیک ہے اور یہ ٹھیک ہے جو کہ کامل ہے اور اس ناشتے کے اختتام تک آپ کے پاس 200 کے
قریب اور معذرت 402 کلو کیلوریز ہوں گی تاکہ آپ یہاں دیکھو لوگو یہ ایک بہت ہی بھوک
لگی ہے یہ ایک بہت ہی بھوک لگی ناشتہ ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں اور آپ اسے پسند
کریں گے اور آپ جس چیز کی ضرورت ہے اس کو تبدیل کرنے کے قابل ہو جائیں گے تاکہ آگے
بڑھنے میں صرف واضح طور پر ٹھیک ہو مجھے لگتا ہے کہ آپ یقینا میری تعریف کر رہے ہیں
اپروچ لوگوں کو تمام فوڈ گروپس کاربوہائیڈریٹ پروٹین چربی رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے اور
یقینا people وہ لوگ جو انتہائی پابندی والی غذاؤں
میں ہوتے ہیں شاید وہ اپنے میکرو اور مائیکرو نیوٹریٹینٹس کو متوازن کرنے میں بہت مشکل
وقت گزاریں
اور
بعض اوقات یہ برقرار رکھنا کافی مشکل ہوتا ہے کہ اگر آپ طویل عرصے تک اپنی غذا کو برقرار
رکھیں اگر آپ کے پاس محدود غذا ہے مثال کے طور پر سبزی خور یا سبزی خور غذا یا کیٹوجینک
غذا یا یہاں تک کہ گوشت خور غذا بھی بعض اوقات طویل عرصے میں اسے برقرار رکھنا مشکل
ہوتا ہے۔ موجودہ صورتحال کے پیش نظر
اب دوپہر کے کھانے کی طرف جاؤ اب دوپہر کا کھانا میں ہمیشہ اپنے دوپہر کے کھانے سے لطف اندوز ہونا پسند کرتا ہوں اور اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کا دوپہر کا کھانا کیسا لگے گا تو یہ آپ کے لنچ کی تصویر ہے ہر چیز جو آپ کے پاس ہے آپ کے پاس آپ کا سینڈوچ ہے آپ کے پاس آپ کا گوشت ہے آپ کے سلاد ہیں آپ کے پاس پھل ہیں اور یقینا the گلاس پانی کا گلاس ہر روز تقریبا six چار سے آٹھ گلاس پانی پیتے ہیں اب دوپہر کا کھانا آپ کیا کر رہے ہیں گوشت ہونا ضروری ہے کہ متوازن غذا میں گوشت ہمیشہ ضروری ہوتا ہے یہاں میرے پاس روسٹ شہد کی مکھیوں کا سینڈوچ ہے جو آپ بنا رہے ہیں آپ یقینا اس کا متبادل بنا سکتے ہیں اور اپنی پسند کا انتخاب کر سکتے ہیں ترکی یا چکن استعمال کر سکتے ہیں یہ مکمل طور پر ہے آپ کو اور آپ اسے پورے ہفتے میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
یہ
ٹھیک ہے کہ آپ پوری گندم کی روٹی کے دو ٹکڑے کر سکتے ہیں آپ کے دو ٹکڑے ہو سکتے ہیں
یقینا your آپ کا روسٹ گائے کا گوشت یا آپ کا ترکی
یا آپ کا چکن دو اونس اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اسے حاصل کریں تو یہ دبلی
پتلی پروٹین ہے یہ ٹھیک ہے اب پنیر ٹھیک ہے کوشش کریں کم چکنائی والا پنیر کم سوڈیم
پنیر ڈھونڈیں اور یہ یقینا another ایک اور طریقہ
ہوگا جس سے آپ کو دبلی پتلی پروٹین مل رہی ہے اب اگلی مجھے سبزی پسند ہے سبزیاں بہترین
سبزیاں ہیں اور زیادہ سے زیادہ کھائیں جتنا ممکن ہو سکے اپنے گوشت میں سے کسی کے ساتھ
آپ کا کھانا اور اگر آپ تصویر پر نظر ڈالیں تو سبزیاں ہمیشہ بہت اچھی لگتی ہیں وہ بہت
اچھی لگتی ہیں یہاں تک کہ رنگین بھی آپ کو ان کے ساتھ ہونا چاہیے ٹھیک ہے اس لیے آپ
اس میں تھوڑا سا ذائقہ ڈالیں اس میں تھوڑا سا ذائقہ ڈالیں اسے کم کیلوری والی میئونیز
میں ڈالیں یہ ٹھیک ہے یہ ٹھیک ہے ام یہ آپ کریں گے یہ آپ کو ٹھیک کر دے گا یہ آپ کے
لیے چیزوں کو دلچسپ رکھے گا پھر پھل آتا ہے سیب جلدی اور آسان ہوتا ہے اور یقینا
fruit آپ کے تقریبا meal ہر کھانے کے ساتھ پھل پیش کرتے ہیں
یہ
بھوک لگی ہے اور یہ یقینی طور پر آپ کی خوراک کی قدر میں اضافہ کر رہی ہے لہذا اگر
آپ واقعی کچھ لوگوں کا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور یقینا recommended یہ تجویز
کی جاتی ہے کہ آپ اپنے کھانے سے پہلے پانی لے سکتے ہیں اور یہ یقینی طور پر کھانے کی
مقدار کو کم کرے گا آپ کھا رہے ہوں گے تاکہ آپ کا دوپہر کا کھانا 306 کیلوری کا دوپہر
کا کھانا ہے جسے آپ دوبارہ دیکھیں گے یہ 366 366 کلو کیلوریز ہونے والا ہے لہذا یہ
اچھا لگتا ہے اور آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ یہ روزانہ کی بنیاد پر کر سکتے ہیں ایک دن
آپ متبادل کر سکتے ہیں چلو یہاں واپس چلتے ہیں لہذا آپ کچھ نوٹ لینا چاہتے ہیں اب آپ
اپنے نوٹ لے سکتے ہیں ٹھیک ہے آپ روک سکتے ہیں اور اپنے نوٹ لے کر آگے بڑھ سکتے ہیں
لہذا صرف واضح طور پر بتانا چاہتے ہیں کہ غذائی اور غذائیت سے متعلق مشورہ بہت پیچیدہ
ہے مضامین اور مضامین اور بہت سے مختلف متغیرات ہیں اور وزن کم کرنے کا یہ پروگرام
جو میں آپ کے لیے رکھتا ہوں یہ عام صحت کے لیے بھی ہے لیکن اگر آپ ان چند نکات سے متفق
نہیں ہیں جو میں وہاں ڈال رہا ہوں تو آپ آزاد ہیں جو آپ چاہتے ہیں وہ کرنا ہے لیکن
یقینا.
میرے خیال میں آپ کو اس کھانے کے منصوبے سے یقینا lots بہت زیادہ قیمت ملے گی ، اس سے پہلے کہ ہم رات کے کھانے پر جائیں میں آپ کو وہاں دیکھنا پسند کروں گا اور اب رات کے کھانے کے لیے آگے بڑھ رہا ہوں لہذا رات کا کھانا ہمیشہ ضروری ہے کیونکہ آپ کو سونے کی ضرورت ہے۔ آپ کے رات کے کھانے کے بعد ایک انتباہ میں تجویز کروں گا کہ آپ رات کا کھانا جلدی کھائیں اگر ہم مثال کے طور پر رات 10 بجے کے قریب سونے جا رہے ہیں تو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے کے درمیان تین سے چار گھنٹے کا وقفہ ہے اور جب آپ ہیں جب آپ سوتے ہیں تو آپ کھانا کھاتے ہیں اور آپ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کا رات کا کھانا کیسا لگتا ہے تو آپ خوش قسمت ہیں کیونکہ میرے یہاں یہ ہے کہ رات کا کھانا کافی متوازن کھانے کی توازن والی غذا ہے۔ صرف 625 کلو کیلوریز تک پہنچنے والا ہے اور آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس تمام فوڈ گروپ ہیں اور یہ یقینی طور پر بھوک لگی ہوئی ہے اب آئیے آپ کے نوٹس پر واپس آتے ہیں تو مجھے مچھلی پسند ہے مجھے فیٹی اور آئل فش ڈنر آپ کا بنیادی کورس مائی ہو گی n جزو umیہ آپ کا دبلی پتلی پروٹین کا ذریعہ ہے اور ساتھ ہی چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اب یقینا آپ اسے پکانا چاہیں گے سبزیوں کا تیل ٹھیک ہے اور ڈیڑھ چائے کے چمچ جو ٹھیک ہونا چاہیے آپ کو چیزوں کو متوازن رکھنے اور بنانے کی ضرورت ہے۔ یقین ہے کہ آپ طویل عرصے تک بیکڈ آلو میں اس کی پیروی کرنے جارہے ہیں لیکن بیکڈ آلو ٹھیک ہے یہ آپ کو رات بھر مل جائے گا اور جب آپ لوگ آدھی رات کو بھوکے ہوں گے تو آپ کو ڈراؤنے خواب نہیں آئیں گے۔ ہائپوگلیسیمک حاصل کریں اور ان کو نائٹ میئرز بھی ملتے ہیں لہذا اپنے آپ کو ایسا نہ کریں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک متوازن ہے اور تمام مختلف فوڈ گروپوں پر مشتمل ہے۔ مارجن اچھا ہے یا مکھن اچھا ہے اس کے بارے میں میں مارجرین اہ کی طرف زیادہ مائل ہوں لیکن یقینا مختلف حالات مختلف ضروریات کو معمولی حد تک لے جاتے ہیں جب بھی آپ اسے خرید رہے ہو اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں بہت زیادہ ٹرانس ام ٹرانس چربی نہیں ہے۔
تو
کیا دیکھنا ہے جب آپ ان غذائیت کے لیبلوں کو دیکھ رہے ہیں تاکہ آپ جان لیں کہ آپ کو
اگلی سبز پھلیاں کیا مل رہی ہیں مجھے پھلیاں پسند ہیں ٹھیک ہے وہ صحت مند ہیں اور وٹامنز
کا بہترین ذریعہ ہیں خاص طور پر وٹامن سی اور اچھی طرح سے اور ہمیشہ اپنے کسی بھی کھانے
میں سبزیاں رکھیں گاجر یہی ہے جو میں عام طور پر بہت زیادہ سنیکس کرتا ہوں لیکن گاجر
ہمیشہ آپ کے کھانے کے حصے کے طور پر شامل کرنا اچھا ہوتا ہے آدھا کپ گاجر یہ اچھا ہونا
چاہیے اب ایک ڈنر رول ٹھیک ہے آپ کو کچھ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے ذائقہ کے لیے وہاں
ایک درمیانے درجے کے درمیانے سائز کے چلو میری تصویر میں سے ایک میں دیکھتے ہیں کہ
میں نے آپ کو دکھایا ہے کہ آپ کے یہاں ام ڈنر رولز ہیں آپ یہاں سفید ڈنر رول رکھتے
ہیں اور یقینا ان سب کو نہ کھائیں آپ صرف ان میں سے ایک کو صرف ذائقہ کے لیے لے رہے
ہیں ٹھیک ہے لہذا یہ رات کا کھانا جاری ہے میں کم چربی والی آئس کریم کے ساتھ ٹھیک
ہوں کم چربی والی آئس کریم آدھا کپ ہر وقت اور پھر یہ ٹھیک ہے یہ ٹھیک ہے کوئی بڑی
بات نہیں
ٹھیک ہے ابھی چیزوں کو متوازن رکھنا آئسڈ چائے غیر میٹھی آئسڈ چائے رکھنا یہ بہت اچھا ہے اگر آئسڈ چائے میں مصنوعی مٹھاس اور پانی ٹھیک نہ ہو تو میرے پاس یہاں دو کپ پانی ہے بنیادی طور پر آپ قریب میں پانی نہیں پی رہے ہیں سونے کے وقت تاہم آپ رات کے کھانے کے ساتھ پینے جا رہے ہیں تاکہ آپ سونے سے پہلے پیشاب کریں اور رات کے کھانے کے ساتھ آپ کے پاس تقریبا25 625 کلو گرام توانائی ہو گی ہر چیز ہر چیز کو بھوک لاتی ہے اور آپ اسے پسند کریں گے یہاں رک سکتے ہیں یا اس کو ریکارڈ کرنے کے لیے واپس آ سکتے ہیں یقینا you آپ ان میں سے کسی بھی چیز کو تبدیل کر سکتے ہیں اور چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لیے کچھ اور تلاش کر سکتے ہیں لیکن یہ آسانی سے قابل عمل ہے اور آئیے اپنی ڈنر پلیٹ پر ایک نظر ڈالیں پھر کیا یہ اچھا نہیں ہے یہ ٹھیک نہیں ہے۔ اب ناشتہ ٹھیک ہے مجھے پاپ کارن پسند ہے ام میں تسلیم کرتا ہوں مجھے پاپ کارن پسند ہے اس میں کچھ بھی شامل نہ کریں پاپ کارن بہت اچھا گری دار میوہ ہے اور پھل اس سے بھی بہتر گری دار میوے اور پھل ہیں کیونکہ ناشتہ بھی بہتر ہے سب ٹھیک ہے مجھے لگتا ہے کہ آپ یہاں دیکھتے ہیں تھوڑی دیر میں آپ نے ناشتے کو مزیدار دوپہر کا کھانا دیا ہے اور آپ نے اس سے بھی بہتر رات کا کھانا کھایا ہے اور یہاں تک کہ آپ کے لیے ناشتے بھی ڈالے ہیں تاکہ آپ کو ایک چیز بھی محسوس نہ ہو جو آپ کو کبھی نہیں کرنی چاہیے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ حد کرنا چاہیے کیا میں جانتا ہوں کہ وہاں جوس موجود ہے لیکن آپ کو جوس کو زیادہ سے زیادہ حد تک محدود کرنا چاہیے اور یہ یقینی طور پر وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا جیسا کہ میں نے پہلے وعدہ کیا تھا کہ اس ویڈیو کے اختتام پر میں آپ کو سکھاؤں گا کہ میں صحت مند کھانے کے بارے میں بات کروں گا آپ باہر کھانا کھا رہے ہیں اس لیے میں نہیں چاہتا کہ آپ گھر پر رہیں آپ کو وہاں سے باہر جانا پڑے گا ٹھیک ہے آپ کو ہر وقت لطف اٹھانا ہوگا اور پھر یقینا آپ کو موجودہ ماحول میں احتیاط برتنی ہوگی اب بھی ہر وقت اور پھر اگر آپ باہر جائیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مخصوص اے سی کی پیروی کرتے ہیں۔ کچھ ہدایات حاصل کریں.
اور
آپ ریستوران کے عملے سے بھی بات کر سکتے ہیں اگر یقینا آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف
کو پورا کرنا چاہتے ہیں اور صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو قطع نظر اس کے کہ آپ وزن کم
کرنے کی کوشش کر رہے ہیں آپ صحت مند کھانا کھا سکتے ہیں جب آپ کھانا کھا رہے ہیں ٹھیک
ہے اور بنیادی طور پر یہ آپ کے لیے ایک علاج ہے اس لیے آپ کو یقینا
enjoy اس سے لطف اندوز ہونا چاہیے لیکن یقینا
things چیزوں کو مزیدار اور صحت مند رکھنا چاہیے تاکہ آپ
کو جو کرنا چاہیے آپ ہمیشہ پوچھیں آپ پوچھ سکتے ہیں ٹھیک ہے انہیں کوئی مسئلہ نہیں
ہے وہ پورے دودھ یا کریم کے بجائے چربی سے پاک یا کم چربی والے دودھ کی خدمت کرتے ہیں
بہت سے لوگ ایسا کریں گے کہ کیا وہ اپنے گوشت سے نظر آنے والی چربی کو دور کرنے کے
لیے اضافی اقدامات کرتے ہیں جو کہ اہم ہونے والا ہے اور کیا وہ مکھن گریوی ام کریم
چھوڑ دیتے ہیں ڈش کو چٹنی میں ڈال دیں اگر آپ ام نہیں بننے جا رہے ہیں تو آپ ام نہیں
جا رہے ہیں آپ نہیں جا رہے ہیں کہ آپ یقینا ان کو سائیڈ پر رکھ سکتے ہیں اور آپ کو
ان کو اتنا بہتر کھانے کی ضرورت نہیں ہے وہ اسے اپنی ڈش پر نہ ڈالیں۔
وہ اسے علیحدہ علیحدہ رکھ سکتے ہیں ابھی کیا وہ سلاد ڈریسنگ سائیڈ پر پیش کرتے ہیں کیونکہ یہ بہت اہم ہے جب لوگ ڈریسنگ کو چھڑکتے ہیں تو اس کے ساتھ بہت ساری کیلوریز ہو سکتی ہیں تاکہ یہ آپ کے سلاد کے مقصد کو شکست دے دے اگر ان کے پاس سلاد ڈریسنگ ہے تو آپ سلاد ڈریسنگ کی مقدار کو کم سے کم کر سکتے ہیں جو آپ کے سلاد پر ہونے والی ہے ٹھیک ہے کھانا پکانے کا تیل کم استعمال کریں جیسا کہ میں نے کہا کہ میں ام کو زیادہ تر پکانے کے تیل کو ترجیح نہیں دیتا سبزیوں کے تیل ٹھیک ہیں لیکن بہت زیادہ ہونا شاید کوئی اچھا سودا نہیں ہے اور آخری چیز جو میں سمجھتا ہوں کہ شاید میں زیتون کا تیل پسند کرتا ہوں اور اگر وہ زیتون کا تیل پیش کرتے ہیں تو یہ بہترین ہے اور یہ بہت اچھا ہے لہذا زیتون کا تیل آپ کے کھانے کا حصہ ہونا چاہیے۔ اچھی طرح سے ام اس کے بے شمار صحت کے فوائد ہیں اور یہ بحیرہ روم کی غذا کا ایک لازمی حصہ ہے جو میری بحیرہ روم کی غذا کا ضروری حصہ ہے جو میں بھی خاص طور پر ہوں۔
آپ دوستوں کا شکریہ ،
0 Comments